Apakah anda sangat sering melupakan sesuatu dan ketika mengingatnya membuat anda panik karena harus terburu-buru menyelesaikannya? Hal ini memanglah wajar namun jika masih dibawah 40 tahun dan mengalami gejala pelupa maka anda harus segera mencari cara agar tidak mudah lupa.
Ternyata, sering lupa bukan hanya sekedar kebiasaan namun ada beberapa hal yang menyebabkan seseorang mudah lupa misalnya seperti gaya hidup yang kurang sehat. Jika anda sering lupa bagaimana solusinya?
Mengenal Penyebab Seseorang Mudah Lupa
Sebelum berbicara tentang cara agar tidak mudah lupa, anda harus mengetahui apa saja menyebabkan sering lupa. Karena kondisi mudah lupa dipicu oleh gaya hidup tidak sehat atau kondisi media tertentu yang tidak banyak disadari. Berikut ini beberapa diantaranya:
1. Kurangnya Waktu Tidur
Apakah anda sering begadang setiap akhirnya? Awas, kurang tidur bisa menjadi menyebabkan seseorang menjadi lebih pelupa. Ketiak seseorang kurang istirahat maka suasananya hatinya akan tidak tenang bahkan ada rasa cemas berlebihan sehingga menurunkan konsentrasi dalam beraktivitas dan mempengaruhi daya ingat seseorang.
Ketika seseorang tidur, maka otak akan mulai memproses informasi yang didapatkan pada hari itu dan membentuk setra menyimpannya dalam ingatan jangka panjang. Ketika seseorang tidak tidur maka otak tidak bisa menyimpan informasi yang didapatkannya.
2. Pola Makan Tidak Sehat
Selanjutnya, pola makan sangatlah berpengaruh pada kemampuan otak dalam berpikir dan juga mengingat sesuatu. Seseorang yang memiliki pola makan tidak sehat maka kinerja otaknya akan mengalami masalah terutama dalam hal mengingat. Ada beberapa makanan yang dapat menurunkan daya ingat seseorang seperti makanan berlemak atau pun yang memiliki bahan pengawet berlebihan.
Selain itu, defisiensi vitamin B12 bisa membuat seseorang mudah lupa. Karena vitamin B12 dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan otak dan juga sistem saraf manusia. Oleh karenanya rutinlah cek vitamin tubuh agar permasalahan lebih mudah diatasi.
3. Konsumsi Minuman Beralkohol
Terakhir, mengkonsumsi minuman beralkohol berlebihan dalam waktu yang lama bisa mempengaruhi kondisi fisik seseorang salah satunya menurunkan kemampuan daya ingat jangka pendek seseorang. Efek ini akan semakin memburuk hingga mempengaruhi fungsi kognitif jangka panjang jika kebiasaan minum minuman beralkohol diteruskan.
Cara Agar Tidak Mudah Lupa
Dari berbagai penyebab seseorang mudah lupa tadi, manakah yang anda lakukan sehingga daya ingat anda menurun? Jika sudah begitu anda memerlukan cara agar tidak mudah lupa dengan aktivitas mengasah otak. Berikut ini beberapa cara mengasah otak agar daya ingatnya naik, diantaranya adalah:
1. Memperbanyak Menghafal
Cara agar tidak mudah lupa yang pertama adalah dengan memperbanyak menghafal. Ada banyak hal yang bisa dilakukan sebagai contohnya enggan mempelajari bahasa asing, ketika anda belajar bahasa asing tentunya anda harus menghafal banyak kosa kata didalamnya sekaligus artinya. Selain itu anda bisa menghafal Al-Quran untuk menaikan daya ingat,
Dua aktivitas ini sangat baik dalam melatih fokus dan juga konsentrasi diri dalam jangka panjang. Lakukanlah secara konsisten dalam tempo waktu yang lama.
2. Membaca Buku
Apakah anda tidak suka membaca buku? Mulai sekarang cobalah untuk berteman baik dengan buku bahkan menjadikan membaca buku sebagai hobi baru. Dengan membaca buku bisa melatih kerja otak agar tidak mudah lupa karena ketika anda membaca buku maka akan melatih kemampuan berimajinasi dan merangsang kinerja otak sehingga tidak mudah lupa.
3. Melakukan Permainan Asah Otak
Dalam artikel sebelumnya tentang cara menaikan IQ seseorang sudah dibahas bahwa permainan asah otak sangatlah direkomendasikan untuk dimainkan. Ternyata permainan yang menayangkan ini juga bisa membuat seseorang tidak mudah lupa. Dengan bermain permainan asah otak akan membuat anda semakin pintar dan juga tidak mudah lupa dengan hal-hal kecil.
4. Olahraga
Ada banyak sekali manfaat dari aktivitas olahraga maka tidak heran kalau olahraga sering sekali dirasakan kan oleh dokter. Ternyata selain menyehatkan badan dan membuat pikiran lebih tenang, olahraga juga bisa menjadi salah satu cara agar tidak mudah lupa.
Sebuah penelitian menunjukan bahwa olahraga dapat memicu keluarnya zat yang memicu pertumbuhan sel otak. Hal ini mendukung kemampuan menyimpan memori jangka panjang dan jangka pendek lebih baik.
5. Kelola Stress
Tanpa disadari ketiak anda stress anda menjadi tidak fokus dan cenderung lupa akan hal-hal kecil. Hal ini karena ketika seseorang sedang stress maka hormon kortisolnya meningkat sehingga mengurangi kinerja dari sel otak. Akibatnya anda akan lebih mudah lupa akan hal-hal yang dilakukan.
Oleh karenanya kelolalah stress anda dan menghindari hal-hal pemicu stress. Selalu berusaha untuk berpikiran positif adalah salah satu caranya.
6. Meditasi
Agar tidak mudah lupa anda bisa mencoba merutinkan kegiatan meditasi di rumah. Aktivitas ini membuat tubuh menjadi lebih tenang, rileks dan lebih fokus. Sehingga anda tidak mudah stress dan bisa menaikan kemampuan memori jangka panjang dan jangka pendek seseorang.
7. Konsumsi Suplemen Minyak Ikan
Minyak ikan mengandung lemak baik DHA dan EPA yang bermanfaat untuk kesehatan otak. Tidak heran bila mengkonsumsi minyak ikan sangat disarankan untuk berbagai usia. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa dari 36 orang dewasa yang memiliki penurunan daya ingat setelah rutin mengkonsumsi suplemen minyak ikan selama 12 bulan kemampuan mengingatnya bisa naik lebih baik.
8. Menerapkan Pola Hidup Sehat
Karena penyebab seseorang mudah lupa adalah pola hidup yang tidak baik maka solusi cara agar tidak mudah lupa adalah dengan menerapkan pola hidup sehari. Seperti apa? Yaitu dengan mengkonsumsi makanan bergizi dan rutin berolahraga serta pastikan anda memiliki waktu istirahat yang cukup.
9. Bersosialisasi
Cara agar tidak mudah lupa yang selanjutnya adalah dengan melakukan sosialisasi atau komunikasi dengan orang lain. Ternyata cara ini bisa membuat seseorang tidak mudah lupa karena ketiak bertemu dengan orang lain dan menjalin komunikasi maka bisa menekan tingkat stress seseorang. Hasilnya tubuh menjadi lebih rileks dan tidak mudah stress sehingga ingatan pun akan semakin baik.
10. Gunakan Alat Bantu Untuk Mengingat
Cara terakhir adalah dengan menggunakan alat bantu untuk mengingat. Anda bisa menggunakan sticky notes, alarm ataupun buku catatan untuk menulis hal-hal yang penting yang akan atau yang sudah terjadi. Selain itu anda bisa menulis buku agenda atau buku diary yang di dalamnya bercerita apa saja yang anda lewati. Cara ini dipercaya bisa meningkatkan kemampuan mengingat anda agar lebih baik.
Penutup
Inilah 10 cara agar tidak mudah lupa yang bisa dilakukan agar anda tidak mudah lupa akan hal-hal kecil maupun besar. Ternyata untuk meningkatkan kemampuan mengingat otak bisa dilakukan dengan cara yang cepat dan sangatlah mudah. Latihlah selalu otak anda untuk terus belajar dan mengingat agar impiannya tidak menurun seiring dengan bertambahnya usia.
