Cara Cepat Mengatasi Jet Lag – Ketika libur semester sering dimanfaatkan oleh para mahasiswa untuk berpergian atau healing. Berbagai tempat wisata di indonesia atau di luar negeri bisa dikunjungi sebagai wisata healing. Namun biasanya, para mahasiswa mencari tempat-tempat yang jauh dari keramaian untuk mengusir semua kepenatan dan beban kuliah.
Healing memang menyenangkan apalagi jika mendatangi tempat-tempat yang jauh atau bahkan luar negeri. Namun perlu dipahami seberapa-pun jauh jarak healing kita harus tetap kembali pulang untuk menjalani aktivitas kuliah seperti biasa.
Nah, jika jarak antara pulang healing dengan mulainya aktivitas perkuliahan setelah libur semester berdekatan bisa menyebabkan seseorang jet lag. Apa itu jet lag dan bagaimana cara cepat mengatasi jet lag agar tak ganggu aktivitas?
Mengenal jet lag
Jet lag merupakan gangguan tidur seseorang yang berhubungan dengan jam tidur tubuh dan jam tidur seseorang. Kondisi ini biasanya dihadapi oleh seseorang yang bepergian jauh misalnya saja menggunakan pesawat dan melintasi zona waktu yang berbeda.
Meskipun kondisi jet lag pada seseorang tidak berlangsung lama namun bisa menimbulkan ketidak nyamanan dan mengganggu aktivitas. Ketika jet lag seseorang bisa mengalami gangguan pola tidur, pola makan, motivasi dan konsentrasi diri.
Cara Cepat Mengatasi Jet Lag
Memang menyenangkan jika berpergian jauh namun perlu dipertimbangkan dengan kondisi jet lag yang bisa saja dialami. Jika anda mengalami kondisi ini segera atasi dengan cara sebagai berikut:
1. Lakukan Adaptasi
Cara cepat mengatasi jet lag yang pertama adalah dengan melakukan adaptasi dari zona waktu baru. Cobalah untuk melupakan zona waktu di tempat anda berlibur sebelumnya, bagaimana caranya?
Dengan mengganti waktu yang tertera pada smartphone milik anda. Jika smartphone anda terhubung di jaringan internet maka perubahan jam akan dilakukan secara otomatis. Jangan lupa untuk mengganti waktu yang tertera di jam tangan anda dengan waktu yang berada di zona anda sekarang (Indonesia).
2. Pastikan Kebutuhan Cairan Terpenuhi
Ketika melakukan perjalanan jauh dapat menyebabkan seseorang dehidrasi, karena kelelahan fisik dan asupan airnya lebih sedikit dibandingkan orang yang tidak bepergian. Karena biasanya seseorang selama perjalanan cenderung mengurangi konsumsi air untuk menghindari buang air kecil.
Padahal ketika melakukan perjalanan tubuh seseorang harus memenuhi kebutuhan cairannya agar tidak mudah lelah dan menghindari terjadinya jet lag. Jadi pastikan selalu konsumsi air minimal sesuai kebutuhan tubuh selama perjalanan.
3. Atur Waktu Tidur
Istirahat sangat diperlukan terutama sebagai cara cepat mengatasi jet lag. Pastikan anda tidur sesuai zona waktu dimana anda berada. Misalkan di penerbangan waktu menunjukan jam malam maka cobalah tidur sejenak. Karena akan semakin memperburuk jet lag jika anda kelelahan dan zona waktu anda berada sudah siang.
Ada beberapa cara pula yang bisa membantu anda beristirahat dengan cepat. Contohnya menggunakan handphone, menggunakan masker mata, menyumbat telinga atau membawa bantal dan selimut selama perjalanan. Ingat hindari tidur siang karena bisa menyebabkan anda kesulitan tidur di malam harinya.
4. Makan Dalam Jumlah Ringan
Ketika sampai ditempat tujuan, jangan lupa untuk makan dalam jumlah ringan. Ini bisa membantu anda untuk tidur di malam hari. Sebaiknya, hindari mengkonsumsi makanan berat dalam jumlah banyak karena sulit dicerna oleh tubuh dan bisa menyebabkan gangguan pada tidur.
5. Minimalkan Intensitas Paparan Cahaya
Cara cepat mengajari jet lag yang selanjutnya adalah memperhatikan paparan cahaya pada tubuh. Sebagai contoh ketika sudah berada di rumah atau penginapan di siang hari, anda harus keluar untuk mendapatkan sinar matahari.
Cara ini bisa membantu mengurangi hormon melatonin yang membuat mengantuk. Sebaliknya ketika sedang malam anda harus menghindari paparan blue light seperti paparan dari smartphone dan TV karena bisa membuat sulit tidur.
6. Konsumsi Minuman Berkafein
Cara cepat mengatasi jet lag terakhir adalah dengan mengkonsumsi minuman berkafein. Ketika anda tiba di zona waktu siang hari setelah perjalanan langsung saja konsumsi minuman berkafein karena membantu anda tetap terjaga dan membantu anda lebih fokus. Anda bisa memilih minuman kopi, teh atau minuman berenergi.
Tapi ingat jangan mengkonsumsi minuman berkafein terlalu banyak ketika sore atau malam hari. Karena bisa membantu anda sulit tidur dan kelelahan esok paginya.
Sahabat dunimuid itulah beberapa cara cepat mengatasi jet lag agar tak ganggu aktivitas. Cara ini bisa dilakukan baik ketika anda pergi dan sampai di tempat tujuan atau pun ketika pulang setelah berliburan dan besok akan kembali beraktivitas seperti kuliah.
